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为什么会晚上失眠 如何提高睡眠质量 - 家庭医生在线女人频道

作者: 四川莱菜谱   来源四川莱菜谱    发布时间2021-01-14

睡不好是很多都市人的通病,对日常生活也有很大不良影响。那么,晚上睡觉总,经常入睡困难,究竟什么原因?失眠怎么办?有没有什么方法能提高睡眠质量?下面就一起来看看。

晚上失眠的原因?

枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。

缺乏运动

癫痫病治疗药物对腹中婴儿有影响吗m;text-align:left;">近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

服用新药

很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

如何提高睡眠质量?

合肥哪治癫痫好indent:2em;text-align:left;">经常按摩

睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。

选择好床

首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

用对好枕

人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9—15厘米为宜。

暖好足银川哪个看癫痫好>

睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇(这种物质或会使人感觉,影响睡眠),起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状,睡前4、5个小时,最好做些体育运动,如慢跑、打球、游泳等。不过,睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

养成良好的作息规律

虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间,因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外,睡觉之前不要看刺激性的电视,不要听刺激性的音乐,玩手机不要玩太久,逐渐调节睡眠周期,改善失眠多梦的症状。

营造良好的睡眠环境癫痫病现在可以治好吗strong>

想要减少失眠多梦症状的发生,最好将卧室环境改善一下。卧室里最好是安静的,不要放过于刺激的摇滚音乐,灯光要柔和不要太亮,以免大脑褪黑激素分泌量减少,使人。

(责任编辑:何诗雅 )

文章关键词:

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