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一组关于吃饭的最佳数字(2)营养搭配天天饮食

作者: 四川莱菜谱   来源四川莱菜谱    发布时间2020-11-12

  最佳时间:

  18点左右

  不少家庭早餐草草了事,中餐就是随机应变,而把一天的营养补充放到了晚餐上,殊不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。

  研究表陕西癫痫病的治疗医院明,晚餐少吃睡得香。晚餐应吃八分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右,尽量不要超过晚上九点。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  晚餐要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和。多余的蛋白质摄入可癫痫比较好的治疗办法有哪些增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。

  最佳三餐比例:

  3:4:3

  如今,很多人已经习惯了“早餐吃的少、吃的好、晚餐吃的饱”的倒金字塔式的饮食方式。而癫痫发作后多少小时内检查还有效?且不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,会使血脂的凝固性增强,极易沉积在血管壁上,促使动脉硬化和血栓的形成,还可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白,把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,造成“雪上加霜”的局面。随着年龄的增长,人体处理糖的能力下降。每天的热量供青岛癫痫病哪家好应集中在晚餐,会加速糖耐量的降低,加重胰岛负担,促使胰腺衰老,最终发生糖尿病和各种心脑血管疾病。

  专家建议:一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说,早中晚三餐的比例应为3比4比3,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

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