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上班族妈妈产后健康恢复_饮食食疗

作者: 四川莱菜谱   来源四川莱菜谱    发布时间2019-05-17

经过十月怀胎,上班族妈妈顺利生下宝宝之后,进入孕期的产褥期,这也是孕期的最后阶段,在民间称为“月子”。民间有很多说法,如妈妈坐月子不能吃盐、不能吃油、吃东西不能很营养,那么,这些是否科学呢?坐月子其实是为了产后身体的恢复,身体也须补充营养,那么,如何正确调配饮食才是正确的呢?

很多人认为产妇在生产过程中耗费了大量的体力,为了产后身体的恢复,产妇食物以精细为主。虽然妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响,只要以流食或半流食开始就可以了。如果将食物烹调得过于精细将很有可能造成食物原本营养丢失,而一味地进食太精细的食物如细粮、鸡蛋及牛奶等,非常容易导致产妇便秘。

产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的癫痫病的中医治疗方法流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面等。尤其是进行剖宫产的妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,要吃一些半流食,如米粥,稀饭或小米粥。小米粥不但含有较高的纤维素,还含有多种营养素,有利于产妇排便。米粥为流食,水分含量丰富,有利于产妇乳汁的分泌。在保证一定量粮食的基础上,还需要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物。因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇。还可以适当吃些蔬菜,因为蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,这样不仅可以促进消化,还可以预防便秘。

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤还是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜。如食物中用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料有利于血行,有利于治疗癫痫最好的办法瘀血排出体外。

适当补充水分。妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,因此,妈妈要大量地补充水分,喝汤是个既补充营养又补充水分的好办法。

少吃多餐。孕期时胀大的子宫对其他器官都造成了压迫,产后胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃5~6次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

荤素搭配,营养丰富。多吃含钙、铁多的食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,其能促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富癫痫病的病因

不宜食用生、冷、硬的食物。产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排出体外,产伤也有瘀血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。可以把一些从冰箱中取出的瓜果放在温水中,待水果温热后切片食用。

正常的饮食就足以保证上班族妈妈全面营养,但此外如果还想要妈妈奶水充足,就需要在饮食上补充一些催乳的食物如鸡蛋、红糖。母乳中有’70%.~80%的水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比不发出声音,身体缩到一块,这是不是患上了癫痫病?,所以不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

猪蹄、花生和鲫非常利于催奶。猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血的功效。猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助妈妈保持胸部曲线,非常适合妈妈食用。一直被视为催奶圣品,其实,鲫鱼本身的营养价值也很高,在做鲫鱼汤的时候,应该少炖些时间,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼肉也吃光。

上班族妈妈产后为恢复健康切忌盲目进补,否则,可能会弄巧成拙,使产妇出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。

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